カッチカチから、グンニャグニャになってみよう!

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まずは基本を知ろう

簡単なストレッチをしてみよう

ストレッチの魅力は、どこでも簡単に出来る事です。手軽にストレッチをして、少しずつでも体を柔らかくして行きましょう。

ここではそんな、手軽に出来るストレッチ方法を紹介したいと思います。

 

まずは下半身のストレッチです。

1.両足を開いて座ります。この時の格好は、なるべく動きやすい格好が良いでしょう。

2.次に右足の指先を目指して両手を伸ばします。この時に、ゆっくりと息を吐きながら行ってください。

3.次に左足にも両手を伸ばして、同じ事をします。こちらでもやはり、ゆっくりと息を吐きながら行ってください。

 

このストレッチを行おうとすると、足の股関節などがピリピリ痛い事もあります。痛さを感じてきたら、少し休むことにします。

体が硬い方は、なかなか足の指まで手が届かないと思います。時間をかけて、ゆっくり息を吐きながら・・・これを毎日行うことで、だんだんに足の指を触ることが出来るでしょう。

あまりにも体が硬い方は、周りに居る方に、押してもらうのも、良い方法だと思います。ただその時も、無理やり強くやってしまうと、怪我をしてしまう事もあります。痛さを感じた時点で、すぐにやめるようにしてください。

 

また、上半身のストレッチ方法としては、伸ばした状態の右腕を、左腕で十字にクロスして、左の肩方向に持って行く(引っ張る)、という方法もあります。

これは屋外でも、歩きながらでも出来るので、電車の待ち時間など暇なときに行ってみても良いでしょう。

簡単なストレッチ方法だから大して効果がないと思うなかれ、効果はあります。

ストレッチを軽視してきちんと行わないと、怪我のもとにもなりますので、ゆっくり時間をかけて焦らないように行いましょう。


 

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