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股関節を柔軟にする

股関節の効果的なトレーニング方法

股関節の効果的なトレーニング方法として、以下に紹介するストレッチが良いと言えます。

また、股関節に刺激を与えるトレーニングを毎日行うことにより、股関節を柔軟にする事が出来るので、高齢の方には是非お勧めです。

 

まず仰向けに寝て、膝を天井に向けたまま開脚したり閉じたりします。

イメージとしては蛙が水を泳ぐ時をイメージしてください。あの動きを仰向けで行うイメージです。

この動きを行う事で、股関節周りの筋肉を柔らかくする事が出来ます。

 

今度は、また仰向けに寝ます。

そして、膝を曲げないよう片足を垂直に持ち上げるようにしましょう。

 

ここでのポイントは、膝を曲げない事です。片足を上げていると、膝を伸ばしている緊張感からか、なれないと足がプルプル震えてくると思います。それを我慢して、とにかく膝を曲げないように意識して上げる事が良いと言えます。

 

その後は、横向きに寝てください。膝を曲げないように片足を可能な限り持ち上げるようにしましょう。

横に向いたまま足を上げるだけです。これは特に難しいものではなく、手軽に出来ると思います。

 

そして最後に、また仰向けに寝て、膝の間にクッションを挟み、太ももでクッションを押すようにします。

 

以上のようなトレーニングは寝ながら出来るので、夜寝る前や朝起きたときに、簡単に出来てしまいます。

改めて行うと面倒な事もあるので、寝る時や起きる時に行う、股関節のトレーニング方法お勧めします。


 

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